Preparazione fisica per il Cammino a piedi

[Rubin]

Avrei bisogno dell'esperienza e quindi dei buoni consigli di chi ha già compiuto il Cammino a piedi per avere qualche dritta sulla preparazione fisica. Come vi siete avvicinati alla partenza? Avete camminato regolarmente tutti i giorni, avete simulato una o più tappe oppure altro?

Grazie a tutti coloro che mi daranno una mano.

 

[luanma]

Ciao Rubin, :lol:
non ho molta esperienza, nel senso che anche se ho fatto il cammino da SJPP a Santiago, l'ho fatto una volta sola, mentre qui sul forum ci sono persone che non solo hanno fatto il cammino più volte, ma ne hanno fatto anche altri...
Posso darti però qualche piccolo suggerimento, almeno di quelli vissuti sulla mia pelle. prima di tutto le scarpe, sono essenziali per evitare problemi, una cosa che puoi fare, è decidere quali utilizzare e indossarle subito così il tuo piede si abitua.
per la preparazione altletica, direi che bastano delle passeggiate lunghe a un ritmo sostenuto (con le scarpe che indosserai sul cammino), io facevo circa 5-7 km fissi tutti i giorni, senza contare quelli che comunque facevo a piedi normalmente. l'ultimo periodo, circa una decina di giorni prima ne ho fatti circa 15km, al giorno.
questo sicuramente mi ha dato una certa facilità di cammino, ma non li ho mai fatti carica di peso o in montagna.
quello che posso dirti è di non strafare, nè come preparazione atletica, perchè non ti serve, nè tanto meno sul cammino...cammina al tuo passo, lo scoprirai pian piano, dopo le prime tappe tutto ti sarà più chiaro...forse rallenterai un pò nelle salite o forse nelle discese...
procurati una buona guida e occhio allo zaino, che sia comodo e leggero...è importantissimo!
Per riassumere, tre cose importanti: zaino, scarpe, un bastone*...e camminare!
E mi raccomando, non fermerti a SJPP, ma fai i primi km 8-9 km, ti alleggerirai la tappa successiva, che non è poco!!!
Ho visto sul cammino persone di ogni età, sole o in compagnia...senza alcuna preparazione atletica, tutte che seguivano solo il loro passo, ma con un desiderio comune...arrivare a Santiago!

detto questo...non posso che augurarti buon cammino, ultreya hermano! :arrow: :arrow: :arrow:

ps:*per il bastone se possibile comprane uno comodo e adatto a te...si vedono lontano un miglio i "seguaci" di P.Coelo con bastoni che non gli servono a nulla!!!

 

[achille]

Grazie mille! Cercavo proprio indicazioni sull’allenamento da fare. Infatti, ho intenzione di partire per Santiago in Settembre, ma, non essendo più “giovincello” ( ho 65 anni) di certo non posso partire senza essermi allenato. Chiedo scusa se faccio un’osservazione: ho letto da altre parti che se si decide di usare il bastone bisogna usarne due, per non sbilanciarsi.
Un saluto a tutti
Achille

 

[Edo]

Ciao Rubin, ciao Achille
La mia preparazione: l'anno scorso ho cominciato a prepararmi con molto anticipo, camminando a sere alterne per 6/7 km senza zaino e
qualche fine settimana facevo anche camminate da 25/30 km con lo zaino contenente il solo necessario per quel giorno e sul cammino anche se ho tenuto tappe abbastanza tirate (35/37 km di media) non ho mai avuto problemi di muscoli o di tendiniti e nemmeno di vesciche. Con il senno del poi devo dire che ho esagerato come preparazione anche se è servita allo scopo dopo anni di completa inattività.

Come consiglio direi che qualche passeggiata a sere alterne aiuta a fare gambe e male di certo non fà ma non serve esagerare come sinceramente ho fatto io. Infatti quest'anno a parte qualche sporadica uscita nei fine settimana ho camminato ben poco. Ora che le giornate un pò si allungano e sopratutto per il fatto che il 24 aprile parto comincerò a uscire a sere alterne facendo 6/7 km ... e penso che mi basteranno per rimettere in moto i "pistoni".
Camminate gente camminate ma non esagerate....

Ad achille consiglierei di farsi consigliare anche dal suo medico sull'allenamento da fare e di tenere tappe tranquille senza strafare sopratutto all'inizio, e sui bastoncini di usarne 2; un solo bastone (bordone) fa tanto pellegrino ma sinceramente se servono i bastoni è nelle salite e nelle discese e in quel caso meglio siano due, prendili accorciabili e aggancia 2 piccoli moschettoncini sugli spallacci dello zaino in maniera tale che i bastoncini li appendi al volo quando non servono ( se entri in un negozio o in una chiesa e quando ti servono le mani libere per fare una foto ecc. ecc.) Se li trovi prendi anche i due tappini di gomma per i puntali che ti evitano il fastidioso tic tac sull'asfalto.

Buen camino a entrambi Edo :arrow: :arrow: :arrow: :arrow:

 

[Renzo]

Sottoscrivo in toto quanto detto da Admin; più o meno è quella preparazione che ho fatto io lo scorso anno (di anni ne avevo 67) e mi permetto di aggiungere un consiglio: Oltre al non voler strafare direi di stare attento al mangiare! Io credo,col senno di poi, che la conclusione del mio Camino in malo modo a Rabanal del Cammino dopo 550 Km., sia stata causata da un' alimentazione non corretta - frammentaria e condita dalle tante (troppe) more ingurgitate lungo la strada. Questo, se ti può servire, può essere l' unico mio consiglio. Ma comunque : Buen Camino e ULTREJA sempre!

 

[achille]

Grazie di vero cuore a tutti. Seguirò i consigli e vedremo: vi terrò informati.
Un grande abbraccio.
Achille

 

[immacolata]

anche io mi preparo con circa 8 km al giorno (vado e torno dalla stazione a piedi invece che in macchina) e occasionali passeggiate più lunghe nel fine settimana
credo mi sia servito dal punto di vista fisico, visto che non sono una sportiva, ma soprattutto il cmaminare un pò ogni giorno mi è servito a "fare il piede" alle scarpe e a sentirmi già in cammino, a reggere più serenamente il tempo dalla decisione di partire alla partenza vera e propria
anch'io consiglio l'uso di due bastoncini tecnici e non di un più romantico ma meno funzionale bordon in legno. Per i tappini, ho scoperto che si possono acquistare in ferramenta (li ho trovati sia in spagna che in italia) tappini di gomma (credo per piedi di sedie) che vanno perfettamente bene e costano dai 25 (in spagna) ai 40 (in italia) centesimi a coppia
visto che quest'anno ne ho consumati un bel pò, mi è sembrata un ottima alternativa ai tappini di decathlon

 

[andreafelpa]

anche io facevo circa 8 km al giorno alternando diversi fondi stradali e sempre usando le calze e gli scarponi che avrei portato lungo il Camino. testavo anche l'abbigliamento, soprattutto sotto la pioggia. passeggiate più lunghe il fine settimana. sempre con i bastoncini telescopici con i quali ho fatto il Camino, con ottimi risultati (mi raccomando i gommini di cui parla Immacolata). nel mese precedente la partenza ho cominciato a camminare portando sulle spalle lo zaino che mi sono portato sul Camino, con all'interno tutto il materiale. una settimana prima della partenza ho smesso di allenarmi per recuperare un pò.